nogi i

To najlepiej odpuść sobie drążek na święta nic ci się nie stanie, albo jak chcesz to połóż sztangę na stojakach a nogi oprzyj pietami na ławce i podciągaj się w ten właśnie sposób chyba lepsze to niż nic. Od siebie mogę jeszcze dodać ze w taki to sposób podciągają się ci którzy nie mogą się podciągnąć na zwykłym drążku nawet 2 razy, na pewno [...]

Nogi to sama przyjemność :] Przy***ac pare tależy na sztange i jedziemy z przysiadami :-A

Poniedziałek Klatka + Triceps 1. ławka płaska 3s 10/8/6 2. ławka skośna głowa do góry 3s 10/8/6 3. skos głową do dołu z sztangielkami 3s 10/8/6 4. rozpietki na lekkim skosie 3s 10 powtorzen 5. unoszenie chantelki zza głowy 3s 10/8/6 6. wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3s 10/8/6 7. prostowanie przedramion na maszynie 3 s 15 powtorzen Środa [...]

Przede wszystkim dieta ;) Do tego bieganie, rower i nogi powinni chudnąc :)

Albo maxy albo niech Ci ktoś pomoże się podciągać. Osobiście nie lubię pomagania za nogi - wolę wersję kiedy pomocnik "dopycha" podciągającego się kładąc dłonie na najszerszych grzbietu i lekko popychając w górę.

napisałes tylko podział i nic więcej więc nie ma co tutaj podpowiedzieć ale patrząc na podział to troche słaby, lepiej juz tak np. PON:NOGI+brzuch WTO:Klata+barki przód+środek SRO:Wolne Czw:Plecy+tył barków Pią:Triceps+Biceps+przedramie

Ćwicz nogi dwa razy w tygodniu z podziałem na czwórki + łydki i dwugłowe + łydki. Przysiady proponowałbym w zakresie 5-6p po czym 2-3 serie regresji nawet po 20p.

nogi lubia ciezary i urozmaicenie

ja ćwiczyłem gate'a oraz tak, że nogi obok monkey'a nigdy dobrzenie umiałem. dalej ja bym radził tak: gate monkey i dalej jak chcesz!

Spodobal mi sie plan Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off I mam pytanko. Co by tu zmienic by dodac jeszcze przedramie? Przedramie mam bardzo male i chce je powiekszyc dlatego potrzebuje go w planie.

[...] poziomie jak mistrz Yao. Kiedyś też chyba Tomasz Twardowski (?) opisał podobną historię o swoim nauczycielu ,którego chciał sprawdzić sambista , atakował wejściem w pas czy nogi w efekcie został nieźle odrzucony . warto też zauważyć że na tym filmiku mistrz Yao jest bardzo grzeczny ponieważ pozwala założyć uchwyt do końca :) Do drugiego; [...]

Zalezy jakie... Tzn pozytywnie chyba zawsze ale w różnym stopniu -pompki na taboretach (klatka, ramiona) -pompki nogi na wys barków (górne części klatki, ramiona) -pompki zwykle szer ręce (klatka piersiowa, triceps) -pompki wąsko ręce (w jakimś małym stopniu klatka, tric) osobiście polecam na 3-ech taboretach z obciążeniem na plecach :) Zmieniony [...]

Moim zdaniem powinieneś mieć wszystkie grupy mięśniowe podzielone na dwie części i np: -poniedziałek-klatka, nogi, triceps -wtorek-plecy, barki, biceps -środa-wolne -czwartek-trening z poniedziałku -piątek-trening z wtorku -sobota, niedziela-wolne Z tym że w tym wypadku na duże mięśnie robisz do 9 serii, a na mniejsze do 6 serii. Brzuch i [...]

Polecam ćwiczenia z tego filmu: http://www.youtube.com/watch?v=SHlKpbJv3Ws - sam po urazie kostki je wykonywałem i jestem z nich zadowolony. Wart też zająć się ćwiczeniami z "Super Dunks" - te wzmacniają więcej mięśni nogi poza otaczającymi staw skokowy.

15/20 min bez przerwy wykonywales ten bieg bokserski tak?Robiłem coś podobnego jak na filmie , tak 15 min potem dochodziłem do 20 i np wyzej nogi podnosiłem ( coś pod skiping ) urozmaicałem aby jak najbardziej sie zmęczyc https://www.youtube.com/watch?v=XD6rJ9zql6w

Niestety nie da się spalać tłuszczu tylko w jednej części ciała. Robię ćwiczenia na całe ciało, brzuch nogi, robie normalne brzuszki te skośne i jeszcze pare innych ale właśnie w tej części najgorzej schodzi

[...] ale to nie zmienia faktu ze nog i tak nie dam rady cwiczyć bo nie mam jak a trzeba je cwiczyć duzym ciezarem zeby dalo to porezadane efekty a wiec zostaje jeden dzien w ktory mogl bym cos robić moze doradzicie mi co moge robic w jedne dzien wolny albo doradzicie jak cwiczyć nogi bez stojka ?? Zmieniony przez - kaczy1990 w dniu 2005-10-21 21:16:08

ja też nie mam stojaka a jakoś ćwicze nogi. Nakładasz cięzar zarzucasz na barki, potem kładziesz na szyi i robisz przysiady ja robie prog 15/12/10/8...

2 treningi po sobie i dzień przerwy, potem znów 2 treningi i 2 dni przerwy (najlepiej po nogach) np. klatka+tric plecy+bic wolne barki+brzuch nogi wolne wolne

Mam trening a dieta to nie problem =) Trening prosze bardzo już był sprawdzany na sfd. a diete wkleje jutro jak uloze =) wiem ze to nie ten dział ale luknijcie =) Trening : Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) [...]